10 stvari koje se mogu dogoditi vašem tijelu kad se odreknete mliječnih proizvoda

Dobar i loš...

Vesnaandjic

3. Vaše zdravlje u crijevima može patiti

Poboljšana probava je jedno, ali to ne garantira da će zdravlje vašeg crijeva biti bolje ako izuzmete mliječne proizvode. Frida objašnjava zašto: 'Vaš probavni trakt sadrži mnogo različitih vrsta bakterija, i dobrih i loših. Mliječni proizvodi poput prirodnog grčkog jogurta i kefira prepuni su dobrih bakterija i probiotika koji pomažu poboljšati vaše zdravlje u crijevima. Ako idete bez mliječnih proizvoda, tada je važno zamijeniti vaš prirodni jogurt bezmliječnim proizvodom koji još uvijek sadrži žive aktivne kulture, a možda biste trebali razmisliti o uzimanju probiotičkih tableta kako biste pomogli crijevima da ostanu stabilna. '



4. Možete propustiti osnovne hranjive sastojke

Baš kao i proteini, masti i ugljikohidrati, i mliječni proizvodi mogu biti bitna komponenta zdrave prehrane. 'Mliječni proizvodi obično su bogati važnim hranjivim tvarima kao što su kalcij i vitamin D, pa ako odlučite izbaciti ovu skupinu hrane iz prehrane, onda morate osigurati da ne propustite unos ovih esencijalnih hranjivih sastojaka', kaže Frida. 'Obavezno jedite masnu ribu poput srdele koja je dobar izvor kalcija, kao i određena mlijeka na biljnoj bazi koja su često obogaćena vitaminom D i kalcijem.'

Stocksy

7. Mogli biste imati više energije

'Lako je steći naviku redovitog jedenja nezdrave hrane bogate mliječnim proizvodima poput kremaste tjestenine, sira i pizze', kaže Frida. 'Kad se odreknete mliječnih proizvoda, možda ćete otkriti da počinjete pažljivije razmišljati o hrani koju jedete. Na primjer, u svrhu suzbijanja nedostatka kalcija u vašoj prehrani koja se tradicionalno dobiva konzumiranjem mliječnih proizvoda, vjerojatno ćete ih zamijeniti drugom hranom bogatom kalcijem, poput špinata, kelja i bijelog graha. Jedenje hrane bogate vitaminima poput ove moglo bi dovesti do toga da imate više energije jer vaša prehrana bude prepuna više hranjivih sastojaka ', objašnjava ona.

8. Vaša raspoloženja mogu postati stabilnija

'Zbog velikog broja hormona poput estrogena i progesterona koji se nalaze u kravljem mlijeku, kada konzumirate mliječne proizvode, vaše tijelo uzima te hormone kao bi-proizvod', kaže nutricionistica. 'Ovi dodatni hormoni, ako se pomiješaju s vašim vlastitim, mogu uzrokovati promjene raspoloženja za koje biste mogli primijetiti da se ublažavaju kad izbacite mliječne proizvode iz prehrane.'

Giphy

9. Možete doživjeti karencu

Ako je vaše tijelo naviklo na konzumiranje mliječnih proizvoda, tada biste trebali očekivati ​​da ćete možda osjetiti simptome odvikavanja ako cijelu skupinu hrane izbacite iz prehrane. Frida objašnjava da ovo vaše tijelo reagira na prehrambene promjene. Možda ćete otkriti da ste umorniji od uobičajenog i možda imate problema sa spavanjem ', napominje ona.

10. Vašem tijelu može nedostajati bjelančevina

'Važan makronutrijent koji dobivate mliječnim proizvodima su bjelančevine, koje su ključne za izgradnju mišića i pomažu vašim organima i kostima da pravilno funkcioniraju', objašnjava stručnjak. 'Iako vam druga hrana može osigurati potreban unos proteina, odlučite li se bez mlijeka i mliječnih proizvoda, na to ćete morati obratiti veću pozornost. Pokušajte naglasiti da jedete više hrane bogate proteinima, poput kvinoje i badema. '

Frida Harju-Westman je kvalificirani nutricionist u aplikaciji Health Lifesum .

Slijedite Mačka dalje Instagram .

Povezana priča