21 Način kako spriječiti mamurluk koji su odobrili stručnjaci

Zašto žaliti za više od sinoćnjih plesnih pokreta, amirite?

Prije nego što popijete

Dajte si bebu s hranom.Ok, tako da se nitko ne želi osjećati napuhnuto prije noćnog provoda, ali pobrinite se da ste siti. Kao, stvarno puno. 'Kad alkohol pijete na prazan želudac, on samo prolazi alkohol pravo u vaša crijeva, a zatim se vrlo brzo apsorbira u krvotok', objašnjava Robert Swift, dr. Med., Suradnik ravnatelja Sveučilišta Brown za studije alkohola i ovisnosti. To znači da ćete se brže napiti i sljedeći dan osjećati se puno gore. Pijenje punog želuca osigurava da alkohol u krvi ostane niži, kaže on.



Dr. Veach preporučuje da se odreknete namirnica poput crvenog mesa, piletine, školjaka, avokada, gljiva i cjelovitih žitarica, koje su bogate cinkom i nikotinskom kiselinom, dvjema hranjivim tvarima za koje je dokazano da smanjuju ozbiljnost simptoma mamurluka u studiji iz 2019. godine. u Časopis za kliničku medicinu .

Udri u teretanu.Jedan od glavnih razloga zbog kojih se mamurluk događa jest taj što pokušavamo ispuhati paru i idemo predaleko, objašnjava Leon Coleman, dr. Med., Istraživač i profesor u Bowlesovom centru za alkoholne studije na UNC Chapel Hill. Zato on preporučuje vježbanje ili pronalazak drugog zdravog načina za ublažavanje stresa prije nego što izađete. Tada, kad je vrijeme za bijes, tog napornog rada / mentaliteta više nema, kaže dr. Coleman. 'Možete uživati ​​bez predaleka.'

Pametno odaberite svoj tim.Drugi razlog zbog kojeg pijemo previše, a onda se sljedeći dan osjećamo kao smrt, je taj što smo s pogrešnim ljudima. 'S kim ste jedna je od glavnih odrednica vašeg ponašanja, dobro je proučeno ', dodaje. Profesionalni savjet? Zabilježite svoje prijatelje koji jamče planove za njegu mamurluka svake nedjelje i klonite se sljedećeg puta kad vas pozovu van.

Izbjegavajte šećer.Ako umočite u zalihu slatkiša, a zatim popijete noć, možete se pripremiti za loš mamurluk. Budući da alkohol uzrokuje upale, za koje se smatra da su jedan od čimbenika koji stvaraju mamurluk, želite izbjeći dodavanje dodatnih upala u svoje tijelo - što upravo čini šećer, objašnjava dr. Veach.

Dok piješ

Pomiješajte u vodi ili moktelu.Sjećate se kako je dr. Veach preporučio držanje jednog pića na sat? Da, lakše reći nego učiniti. Dakle, ako utvrdite da prebrzo želite spustiti ždrebove s votkom, pokušajte zamijeniti svako alkoholno piće s bezalkoholnim. Razdvajanjem alkoholnih pića dat ćete svom tijelu više vremena da ih preradi, kaže dr. Veach. I davanje sutra tijelu više vremena za preradu alkohola = manje simptoma. Yay!

Pratite koliko ste pića popili.Zaista je lako zanijeti se s prijateljima ili nekoliko teških točenja irazmišljatipopili ste tri pića, a zapravo ste ih popili pet ili šest. Zato dr. Veach predlaže praćenje. To može biti jednostavno poput pucanja malo emoji u aplikaciju za bilješke na telefonu svaki put kad započnete novo piće. Samo učinite nešto kako biste bili sigurni da imate točnu predodžbu o tome koliko ste alka imali tijekom noći.

Naručite pivo, vino ili miješana pića - ne pića.Ako pokušavate izbjeći mamurluk, najbolje je odabrati piće s malim postotkom ABV (alkohol po volumenu). 'Čini se da veće količine alkohola kod mnogih ljudi uzrokuju gore simptome [mamurluka]', kaže dr. Veach. Pijuckanje piva, vina ili miješanog pića obično je bolje od pucanja, jer alkohol sporije konzumirate. Samo pazite da se ne namucate, jer to poništava cijelu svrhu.

Odlučite se za organsko vino.Konzervansi i pesticidi mogu biti razlog zašto se ljudi osjećaju više mamurni pijući vino u SAD-u nego u Europi, kaže Wendy Leonard, RDN, osnivačica Rhode Island prehrambena terapija . (Pa, to i činjenica da mnoga europska vina imaju manje alkohola od onih u SAD-u) Pa ako možete dobiti organsko vino bez konzervansa ili manje alkne kiseline (mislite 12,5 posto ili manje) koje bi moglo spriječiti simptome mamurluka sutra, objašnjava ona.

Super operite ruke.Pijenje alkohola mijenja način na koji funkcionira vaš imunološki sustav, pa ako ste izloženi nečemu poput gripe, veća je vjerojatnost da ćete se zaraziti, imati ozbiljniju reakciju i trebati više vremena za oporavak, kaže dr. Kovacs. Isto vrijedi i za COVID-19, dodaje dr. Veach, pa pripazite da slijedite smjernice socijalnog udaljavanja kako ne biste bili izloženi riziku.

Otpleši dupe.Teško je držati piće dok ga razbijate, pa ples, igranje igre poput bilijara ili ping-pong (pod pretpostavkom da uključuje lopatice za razliku od šalica piva) može usporiti destruktivni ciklus pražnjenja čaše i odmah dopunjavajući ga. Samo pripazite da šalicu vode stavite na rub plesnog podija kako biste se rehidrirali, pogotovo ako se počnete znojiti.

Prije nego što odete na spavanje

Ne pretjerujte s vodom.Istina je da se mamurluk može dogoditi kada u vaše tijelo uđe previše loše tekućine (alkohol), a premalo dobre (voda).

Napitak za hidrataciju otopine elektrolitaPedijalita amazon.com 63,92 USD39,12 USD (39% popusta) KUPITE SADA

Otvorite svoje omiljeno mjesto za doručak.Evo što biste točno trebali naručiti: omlet sa špinatom i sirom, domaći krumpirići i čaša OJ-a, kaže Leonard. Jaja sadrže puno N-acetil cisteina (NAC), koji pomaže vašem tijelu da metabolizira alkohol. Slično tome, špinat je dobar izvor alfa-lipoične kiseline (ALA), koja također pomaže u kretanju alkohola kroz tijelo. Tako je i s krumpirićem, BTW. A OJ ima vitamin B1, za promicanje neke mentalne jasnoće koja vam vjerojatno nedostaje.

Zaboravite cijelu stvar s 'dlakom psa koji vas je ugrizao'.Stručnjaci se slažu da je izravno glupo piće ujutro nakon obilnog pijenja. Odgađa samo ono neizbježno: mamurluk koji je još gori i od onog koji imate.

Vježbajte malo pažljivosti.Ako se probudite s velikom tjeskobom (znate, onim super nervoznim, nervoznim osjećajem koji ponekad dobijete nakon pijenja), pokušajte duboko udahnuti, slušajući vođenu meditaciju ili vođenje dnevnika, što god vas čini opuštenijim. Ponekad se osjećamo tjeskobno nakon što pijemo, jer naše tijelo pokušava suzbiti depresivne učinke alkohola, objašnjava dr. Veach. Jedino što istinski liječi je vrijeme, ali prakticiranje neke pažljivosti može vam u međuvremenu pomoći da se lakše osjećate.

Pijte Sprite ili seltzer.Kad su istraživači sa sveučilišta Sun Yat-Sen u Guangzhou u Kini, analizirali učinci 57 različitih pića na metabolizam alkohola, otkrili su da kineska verzija Spritea i redovite gazirane vode pomažu ubrzati metabolizam alkohola u tijelu, što smanjuje vrijeme u kojem je vaše tijelo izloženo štetnim kemikalijama koje nastaju kada vaše tijelo probavi alkohol .

Izbjegavajte biljne čajeve.U istom eksperimentu sa sveučilišta Sun Yat-Sen, istraživači su otkrili da biljni čajevi tjeraju vaše tijelo da sporije obrađuje alkohol, tako da vaš mamurluk traje dugo. Ne hvala!