41 besplatnih treninga kod kuće za karantenu

Vaš kuhinjski pod nikada nije vidio toliko akcije ....

Fizička spremnost, Joga prostirka, Zglob, Noga, Ruka, Pilates, Joga, Prostirka, Koljeno, Rame, katie kopča

Sad kad su teretane i fitnes studiji zatvoreni, nikada u životu nisam želio raditi više. Da budem iskren, rad od kuće i socijalno distanciranje nekako je moj san (zdravo, introvertno govoreći), ali nedostatak pokreta me stiže. Postoji samo toliko šetnji u koje mogu ići, znaš?



Za sve nas socijalno distanciranje u ovom trenutku (što bi DOSLOVNO trebalo biti SVE OD NAS), sretan sam što mogu izvijestiti da nikada nije bilo više mogućnosti za besplatne treninge kod kuće nego trenutno (barem sam lijepa Naravno).

Pa ako ste ovdje na internetu poput: 'Gdje mogu besplatno vježbati?' Odgovor je: vaš vlastiti dom. Marke odjeće, aplikacije i treneri nude vježbe besplatno na raznim digitalnim platformama.

Još jedna zabavna činjenica za moje prijatelje koji planiraju dobiti besplatno članstvo u teretani: SAD JE VAŠE VRIJEME, ZJN. Teretane poput Gold’s i Planet Fitness pružaju vam puni pristup nizu njihovih treninga i alata kod kuće koji bi obično bili dostupni samo članovima koji plaćaju. Hvaljen budi.

Iskoristite sve pogodnosti besplatnog vježbanja s jednom ili svim od ove 41 opcije. ČETRDESET JEDNA OPCIJA. Dosta razgovora ...

Ako je Instagram tvoj život ...

1. Bandier

Kultno omiljeni brend fitness odjeće poziva razne trenere da organiziraju tečajeve uživo Bandierov Instagram svakog radnog dana u 16:00 EST. Postava svakog tjedna objavljuje se na Bandierovom Instagram feedu ponedjeljkom i uključuje satove plesa, snage i boksa. Ako želite reći da vam njihova postava neće dosaditi, to je podcjenjivanje.

2. Lululemon

Proizvođač mojih najotrošenijih hlača (ne bih mogao bez tebe, poravnaj tajice<3) is taking to Instagram to deliver the healthy lifestyle content we all need. They’re launching IG Live yoga classes AND self-care tips and tricks from Lululemon ambassadors (see: people who work out a lot). Check their hraniti početkom tjedna da biste vidjeli raspored svakog tjedna.

3. Planina

Robna marka Activewear čini svoj dio nudeći razne satove joge, disanja i meditacije Instagram uživo . Ove satove predaju lokalni učitelji i održavaju se od ponedjeljka do petka, 8:00 PST i nedjeljom 9:00 PST. Molim te nauči me kako disati, Vuori.

Četiri.Žensko zdravlječasopis

Izvor za sve ženske stvari u vezi s fitnessom,Žensko zdravljenudi Instagram uživo treninge svaki dan od raznih trenera.Žensko zdravljeide uživo svaki tjedan, dva puta dnevno, s vježbama od 15 do 40 minuta, s naglaskom na treningu cijelog tijela, nogama i jezgri, HIIT-u i rukama. Da biste vidjeli vremena, vrstu vježbanja, instruktora i potrebnu opremu, slijedite njihov feed za pristup rasporedima za tjedan. Kad završite, uđite u DM svih trenera da im zahvalite na sesiji znojenja koja vam mijenja život.

5. Venera Williams

Četverostruka osvajačica zlatne olimpijske medalje Venus Williams izaći će na pozornicu Instagrama Live za dnevne demonstracije petominutnih treninga. Venera će odabrati novi potez vježbanja koji će istaknuti svaki dan i pokazati kako pravilno izvoditi vježbu u udobnosti vlastitog doma. Osim demonstracija treninga, Venera će raspravljati i o načinima na koje ostaje psihički i fizički spremna od kuće. Slijedite Veneru dalje Instagram i uključite obavijesti za videozapise uživo da bi je se obavještavalo kad započne svoj demo.

6. Barry’s Bootcamp

Tune into Barry’s Instagram uživo svakodnevno za besplatan 20-minutni trening koji su vodili Barryjevi treneri, što znači da su ovo legitimni teški časovi. Pogledajte vrhunac na Barryjevom Instagramu pod naslovom 'At Home Sched'. To će vam dati dnevni raspored za treninge. Barry je kod kuće, nije potrebna oprema i cijena od 38 dolara, zvuči ... savršeno?

7. Rumble Boxing

Umjesto da mogu vježbati u studijima Rumblea, oni crpe inspiraciju iz svojih tradicionalnih 45-minutnih treninga i dovode treninge kardio i tjelesne težine do Instagram uživo blizu tebe. Početkom svakog tjedna objavit će raspored s vremenima i instruktorima s kojima se možete znojiti u ovom treningu bez opreme.

8. Zamašnjak

Pridružite se Fly Fam-u na Instagramu za svakodnevne treninge preciznog treninga (poznate kao njihova klasa snage potpisa) u trajanju od oko 30 minuta. Neki treninzi mogu zahtijevati utege, dok drugi neće koristiti nikakvu opremu. Pogledajte Zamašnjak Instagram početkom tjedna i planirajte raspored tuširanja oko toga koji ćete sat pohađati.

9. Raznolikost

Socijalno distanciranje? Više poput Social Fitness-ing-a, jer je Variis simpatično skovao njihove nove treninge na Instagram TV-u koji su osmišljeni kako bi bili aktivni i prisutni u vašem svakodnevnom životu. Treninzi, koji se objavljuju svaki dan u 8 sati EST na IGTV, uključuju HIIT, jogu, meditaciju, trening snage i više opcija nekih od najboljih brandova fitnesa poput Equinox, PURE Yoga i HeadStrong. slijediti raznim na Instagramu i očekuju da će tjedni raspored predavanja izlaziti svake nedjelje u njihovim Pričama.

10. APL x Dogpound

Jeste li ikad poželjeli vježbati od istih ljudi koji treniraju Hugha Jackmana, Karlie Kloss i Ryana Seacresta? Pa, imate ozbiljne sreće jer Dogpound udružuje se s markom obuće APL kako bi vam pružio unutrašnji pogled na omiljene treninge celeba. Svakog ponedjeljka u travnju, Dogpound treneri će voditi treninge APL-ov Instagram u 11 sati PST. Obično morate platiti od 125 do 200 dolara za jednu od ovih sesija, ali zahvaljujući društvenom distanciranom životu, sada je možete besplatno dobiti u svom domu.

11. Fitness osnovnog kampa

TBH, nisam znao da dijelim nagrade za najbolja imena karantenskih fitnes programa sve dok Basecamp Fitness nije izašao sa svojom inicijativom 'Burn Till You Return' ... kao ... kako slatko .... Ali nemojte Nemojte se zavarati slatkim imenom jer će vam ovi treninzi šutirati stražnjicu i ostaviti tijelo da gori. Preko Interneta možete pristupiti raznim kardio i vježbama snage koje vode instruktori Basecampa Basecamp Fitness Instagram . Svaki dan provjerite Instagram da biste vidjeli tjedne rasporede i objave za kurirane treninge kod kuće.

Ako tražite opcije na opcijama ...

1. App Center

Chris Hemsworth (čitaj: Thor) stvorio je aplikaciju za fitness koja je dizajnirana da vam pomogne da ostanete zdravi i motivirani u svim aspektima svog života, što mi je tako teško potrebno. Uz kurirane obroke, tečajeve fitnesa i vođene meditacijske seanse, ova je aplikacija dobro mjesto za postizanje zdravog načina života. Opcije klase kreću se od 20 do 40 minuta, nude HIIT, boks, jogu, trening snage i još mnogo toga, a sve možete isprobati za šest tjedana besplatnog probnog razdoblja. prijavi se prije 31. ožujka.

2. ClassPass

Sada ne morate biti pretplatnik ClassPass-a da biste iskoristili blagodati članstva u ClassPass-u (iako se isplati ako to možete promijeniti u budućnosti). Samo stvorite račun (besplatno je!) i imat ćete pristup više od 2000 rutina za video i audio vježbanje kod kuće. Treninzi se kreću od joge do HIIT-a i satova treninga snage i razlikuju se u stupnju težine. Jednoga dana možda se osjećate poput zen joge, a drugog možda intenzivnije nastave HIIT-a. Što god vam se svidjelo, ClassPass vas ima.

3. P.volve

P.volve je izvrsna opcija za one koji žele pokrenuti novi fitness. Aplikacija vam omogućuje prilagodbu rutine koja je savršena za vaše tijelo. Možete slijediti strukturirani 30-dnevni program, prilagoditi kalendar i strujati sve svoje vježbe za 30-dnevno besplatno probno razdoblje prijaviti se s kodom OnePvolve.

P.volve također će koristiti Instagram uživo da nas sve blagoslovi svakodnevnim treninzima. Očekujte nastavu istezanja, toniranja i jačanja ako pratite njihov Instagram.

4. Gymshark

Ako ste vidjeli bilo kojeg sportaša Gymsharka, znate da oniznatišto rade. Slijedite ove profesionalce u aplikaciji Gymshark i dobijte besplatan pristup njihovim planovima za fitness. Također možete prilagoditi vlastite rutine preuzimanjem datoteke app besplatno.

5. Fit tijelo

Fitness guru Anna Victoria nudi besplatno šestotjedno testiranje svog programa Fit Body. Odaberite između programa vježbanja Tone i Shred, a zatim pogledajte i njezine materijale za emocionalnu potporu. Slijedite upute ovdje za vaših besplatnih šest tjedana.

6. Svakodnevno opekline

Nabavite 60-dnevno besplatno suđenje treninga u rasponu od kickboxinga, barrea do joge i još više. S više od 2000 treninga nikada se nećete umoriti od opcija. Međutim, bit ćete zaista umorni nakon samo jedne od ovih sesija.

7. Fitbit Premium

Ako ste novi u obitelji Fitbit, dobrodošli. Ako ste bili u blizini, ali niste isprobali Fitbit Premium, sada je vrijeme. Fitbit novim korisnicima dostupnim putem servisa nudi 90-dnevno besplatno probno razdoblje pretplate na Premium Fitbit aplikacija . Uz personalizirane zdravstvene uvide, zdravstvene smjernice, napredne alate za spavanje, prilagođene programe i treninge popularnih fitnes marki, sljedećih 90 dana bit će PUNO kondicijske pripreme. Izvinite dok listam aplikaciju kroz ... nekoliko sati ...

8. Vod

Prije nego što pomislite ovo preskočiti jer u vašoj slobodnoj sobi ne sjedi Peloton bicikl (hahah, taj san), NASTAVITE ČITATI! Pelotonova aplikacija na zahtjev nudi razne treninge koji se mogu odraditi s malo ili nimalo opreme, čak i bez bicikla. Peloton sada nudi besplatno probno razdoblje od 90 dana app , koji uključuje treninge od joge do treninga snage, a može mu se pristupiti na telefonu, televizoru, tabletu ili web pregledniku. Svidjet će vam se njihovi treneri, obećajte!

9. Reebok

Kao glavni igrač fitnes igre, Reebok zna da su s zatvorenim teretanama i otkazanim tečajevima morali pružiti rješenje za mogućnosti fitnessa kod kuće. Tu dolaze njihovi digitalni satovi u kući. Reebok ima tjedni raspored ispunjen HIIT-om, jogom, trbušnjacima, kondicijskim treningom i mobilnošću, a sve se nudi na njihovim YouTube kanal . Virtualne satove vode Reebok CrossFit ONE treneri, a održavat će se svakodnevno u 6:30, 9:00, 12:00 i 16:30. Također možete uhvatiti prethodno snimljene predmete na njihovom YouTube kanalu koji će vam biti dostupni samo u slučaju da ste propustili sesiju.

Ako nemate opremu ...

1. Blink Fitness

Omiljena teretana Blink pokrenula je 'Ustani i trepni!' za pomoć članovima i nečlanicama. Ustani i trepni, prenosi se Facebook uživo svaki dan u 8 sati EST i nudi razne HIIT satove, vježbe tjelesne težine i rutine istezanja. Zato se doslovno iskotrljajte iz kreveta na pod i pripremite se za neke poteze s najboljim Blink-ovim osobnim trenerima.

2. Planet Fitness

Inicijativa Planet Fitnessa „United We Move“ dovodi osobne trenere teretane i neke poznate goste (zdravo, @DougThePug) u vašu dnevnu sobu / podrum / dvorište / krov (bez procjene o tome gdje postavljate!) Možete pristupiti teretani treninzi putem Facebook uživo i mogu biti u toku s nadolazećim sesijama ovdje . Svi treninzi traju 20 minuta ili manje i namijenjeni su vam da ostanete aktivni i ublažite stres. Znojili ste se za 20 minuta i još uvijek pronalazite vremena za provodKralj tigra. Kao što smo rekli, nema presude!

3. Katie Austen

Katie Austen osmislila je besplatni 14-dnevni plan vježbanja na svojoj aplikaciji Get Fit s aplikacijom Katie Austen pod nazivom 'QUARANTONE'. Obožavam igru ​​riječi, Katie. TAKOĐER volim fitnes plan koji svima olakšava praćenje i besplatan je za upotrebu. Da biste započeli putovanje u Quarantone, preuzmite Katie Austen App a na kartici Izazovi vidjet ćete besplatni videozapis u kući dnevno, sve manje od 30 minuta.

4. Tonalna

Tonal, najluđi i najhladniji trening od kućnog aparata (i nešto što bih uskoro trebao razmetati v) objavio je besplatne satove joge Tonal za svoje Youtube kanal. Predavanja se kreću od 6 do 55 minuta, a možete birati između power joge, osnova joge ili joge oporavka koji odgovaraju vašoj vibraciji.

5. Bilo kada fitness

Tražite li dosljednost u svom životu tijekom ovog izravno kaotičnog vremena? Pa, onda ne tražite dalje od Anytime Fitness Facebook stranica svakog radnog dana u 9:30 EST. Njihovi svakodnevni treninzi skovani su s dosljednom temom za svaki dan u tjednu, kao što su Tabata utorak i Fit Fam petak, tako da nikada nećete biti iznenađeni onim što dobivate.

    Ako vam nedostaju vaši omiljeni tečajevi u studiju ...

    1. CorePower

    Joga treninge CorePower možete odraditi u svom domu pomoću njihove CorePower Yoge internetski videozapisi na zahtjev . Iako je uobičajena stopa za tečajeve na zahtjev 19,99 USD mjesečno, CorePower nudi besplatan pristup raznim joga skulpturama, C1, C2 i meditacijskim video zapisima. Videozapisi 'Nastavite s vježbom' traju od 30 do 60 minuta i bit će ažurirani novim vježbama svakog tjedna.

    2. Teorija naranče

    Svima omiljeni instruktori narančaste teorije iz cijelog svijeta dolaze pravo u vaše domove (ne na jeziv način). Ovim 30-minutnim HIIT treninzima možete pristupiti dalje Web stranica narančaste teorije odmah odmah! Sad ispitujem zašto sam ikad prije izlazio iz kuće da vježbam.

    3. CrossFit

    Bilo tko drugi prestrašen kad čuje riječ 'CrossFit?' Super. Isti. Eto, sada napokon možete vidjeti o čemu se radi CrossFit iz udobnosti vaše spavaće sobe iz djetinjstva (ili gdje god se nalazili). Pogledajte njihove video zapise o vježbanju kod kuće na njihovom web stranica i naučit ćete kako pravilno raditi te mrtve dizanja, trbušnjake i slavine na nogama, a da ne morate gnjaviti trenera za pomoć pred cijelim razredom.

    4. Burn Boot Camp

    Iako se članstvo u kampu Burn Boot obično kreće od 99 do 180 dolara, oni koji se sada prijave mogu se pridružiti besplatnom 14-dnevnom probnom razdoblju ovdje . Oni će prenositi treninge uživo svakog radnog dana u 9:00 EST do 3. travnja članovima. Svaki 45-minutni trening bit će točno ono što biste dobili na satu u teretani i bit će dostupan na zahtjev ako propustite prijenos uživo.

    5. Odvjetnička metoda

    Sada se možete prilagoditi Facebook The Bar Method stranicu svakog radnog dana ujutro u 8:30 PST / 10: 30 am CT / 11: 30 am ET za besplatan 30-minutni trening bez jaja koji će vam izgorjeti gluteus i podlaktice priželjkujući da ste u životu radili više sklekova . Svaki dan usredotočit će se na toniranje različite mišićne skupine i završit će restorativnim istezanjem. Ako se ne možete dignuti iz kreveta za treninge uživo (čujemo vas i osjećamo vas,), videozapisi će trajno živjeti na Facebooku The Bar Method nakon završetka nastave uživo.

    Ako imate teretanu kod kuće ...

    1. Soba za fitinge

    Sada možete pristupiti treningu visokog intenziteta satova Fhittinga u svom domu s Fhitting Room on Demand. Možete birati između različitih satova, s opcijama filtra kao što su cjeloviti satovi, brzi treninzi, bez opreme i još mnogo toga. Primite 30 besplatnih dana vježbanja prijavom na njihovu web stranicu za 30-dnevnu besplatnu probnu opciju.

    2. Životna kondicija

    Netko drugi se teško motivira na trening s redom punim Netflixa za gledanje? Web mjesto Life Fitnessa Digital Coach savršeno nam odgovara. Jednostavno slijedite ovo URL da se prijavite i svaki dan dobit ćete novi set treninga koje izvode treneri Life Fitness Academy.

    3. Obé Fitness

    Bilo da tek započinjete fitnes putovanje ili ste strastveni ljubitelj vježbanja, pronaći ćete mnoštvo opcija Obéova platforma za streaming . Svaki tečaj fitnesa traje 28 minuta i omogućuje vam odabir između satova zasnovanih na kardio i snazi ​​ili joge i protežiranja. Iako je obično 27 dolara mjesečno, Obé nudi besplatno mjesečno probno razdoblje onima koji se prijave za mijaukanje.

    4. Javi zvuk

    Barrecore je jedan od najomiljenijih britanskih studija u Velikoj Britaniji i uskoro će biti jedna od vaših omiljenih sa svojim bare treninzima kod kuće. Barrecore nudi besplatno dvotjedno probno razdoblje na mreži treningi na zahtjev gdje možete sortirati videozapise po duljini, težini i još mnogo toga.

    5. Wundabar pilates

    Prvi put kupci WundaBar Pilatesa mogu pristupiti WundaBaru na zahtjev za besplatno sedmodnevno probno razdoblje prijavom ovdje . Predavanja na zahtjev obično traju 30 minuta, a podučava ih kreatorica WundaBara, Amy Jordan (svidjet će vam se, draga je!). Pripremite se za vraški ojačati taj plijen.

    6. Tonirajte ga

    Djevojke TIU-a su ovdje kako bi svima omogućile besplatan pristup njihovim app , koji možete besplatno preuzeti s iTunes i Google Play do 22. travnja. Njihove rutine treninga snage, HIIT-a i joge savršeno je raditi kod kuće, tako da nećete imati problema s prelaskom s tog konferencijskog poziva u 10 sati na trening u 11 sati.

    Ako vas motivira glazba ...

    1. Y7

    Ako već niste član plemena Y7, ovo je izvrsna prilika da se pridružite tečajevima hip-hop joge koje oni nude. Pripremite se za najave njihovih postava svakog ponedjeljka u Instagram za dva sata Vinyasa Flow tjedno. Vrijedi hype, momci.

    2. STRONG od Zumbe

    Ne, ne ne, ovo nije satovi zumbe u utorak vaše mame (iako su to uvijek ugodnici gužve). STRONG by Zumba kombinira tjelesnu težinu, kondicioniranje mišića, kardio i pliometrijski trening da bi stvorio HIIT trening s glazbenim pogonom. Zvuči nevjerojatno, zar ne? Pa, iako za njih nećete moći postići stvarne satove, možete birati između različitih videozapisa o vježbanju na STRONG by Zumba YouTube kanal . Videozapisi se kreću od kratkih jednominutnih vodiča do 30-minutnih HIIT treninga.

    3. Gold’s AMP

    Gold’s Gym nudi preko 600 video i audio treninga s njihovom AMP aplikacijom. Nikad ne znate odakle započeti kardio trening u zatvorenom? Evo vaše aplikacije! Nemate dobar popis za reprodukciju koji će vas održavati tijekom trčanja od pet milja? Također aplikacija za vas jer svi treninzi dolaze s glazbom. Iskoristite 60 dana besplatnih treninga i glazbe na AMP aplikacija prijavom s promo kodom FIT60.

    4. 305 kondicija

    Ovaj tečaj plesa inspiriran Miamijem obično je opremljen tamnim svjetlima, puno neona i DJ-em u kutu, ali svejedno ga možete oznojiti iz svoje fluorescentne kuhinje. 305 nudi svoje satove plesa s potpisom putem Youtube uživo svaki dan u 12 sati i 18 sati EST, a čak će imati i neke dodatne satove poput verzije prilagođene djeci i videozapisa o meditaciji. Možete se uputiti do njihovih web stranica za raspored predavanja svakog tjedna. Bonus bodovi za onoga tko može stvoriti vibracije kluba poput 305 klase u njihovoj situaciji kod kuće.

    5. SoulCycle

    Ako vam nedostaju ritmovi omiljenih satova SoulCyclea temeljeni na ritmu, popravite ih na plesnim zabavama kod raznih instruktora na njihovom osobni Instagrami . Učitelji će također voditi rasprave o motivaciji, organizirati satove meditacije i razne druge teme kako bi Soul zajednica nadahnula dom. Provjerite SoulCycle's Instagram kako bi istaknuli “Off the Bike” kako bi vidjeli sveobuhvatan raspored svakog tjedna.