8 namirnica koje biste trebali izbjegavati jesti nakon treninga

Proteinski shake nije uvijek poželjan.

Getty Images

2. Obrađene energetske pločice

'Iako neke energetske pločice mogu biti prikladna opcija za one užurbane dane, izbjegavajte ultra obrađene energetske pločice s podužim popisima sastojaka', savjetuje Amy. 'Dobro je pravilo da ako ne prepoznate neki sastojak neće ni vaše tijelo.'



Zdravstveni trener posebno predlaže izbjegavanje zalogajnica koje sadrže umjetna zaslađivača (poput aspartama), rafinirani šećer ili visoku razinu prirodnog šećera. 'Jednako prikladna, ali idealna alternativa mogu biti banana ili bobice s pregršt orašastih plodova', kaže ona.

3. Obroci s malo ugljikohidrata

Iako su proteini široko prepoznati kao neophodni nakon treninga, jeste li znali i da su ugljikohidrati vitalni dio oporavka i prehrane nakon treninga? Razlog tome je što Amy objašnjava: 'Vaše tijelo uvlači zalihe glikogena tijekom vježbanja, a jedenje ugljikohidrata u obroku nakon treninga pomaže im u obnavljanju.'

Možda nećete shvatiti da je voće nevjerojatno dobar izvor ugljikohidrata, sugerira Amy jagode, banane, borovnice i kivi su joj neki od najdražih za punjenje gorivom nakon treninga.

Također preporučuje da se odlučite za 'pametne ugljikohidrate' poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, a ne za rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine ili proizvoda od brašna. 'To će vam osigurati održivost energije tijekom cijelog dana', savjetuje nutricionistički stručnjak.

Carol jepaGetty Images

6. Pržena hrana

To je očiglednije, ali zdravstveni trener preporučuje izbjegavanje duboko pržene brze hrane jer 'sadrži malu zdravstvenu korist i često može sadržavati štetne trans-masti'.

'Posebno vodim računa da izbjegavam ovu hranu nakon treninga, jer sadržaj masnoća može usporiti proces probave i učiniti da se osjećam tromo, a ne da uživam u svom visokom treningu nakon treninga', napominje ona. 'Važno je imati na umu da je vježbanje stres, pa bismo trebali težiti jesti obrok nakon treninga koji uključuje mikrohranjive sastojke i hranjive sastojke koji napajaju i brinu o našem tijelu.'

Umjesto da se odlučite za prženu hranu, odaberite proteine ​​na žaru ili na pari poput ribe ili piletine, zajedno sa složenim ugljikohidratima poput kuhane riže, pečenog batata ili povrća s roštilja. Ovakav obrok, kaže Amy, 'sjajan je način da svoje tijelo napunite gorivom i pružite vam dugotrajnu energiju i snagu.'

7. Kofein

'Pića s kofeinom, poput kave, mogu biti koristan poticaj energiji prije treninga, a mogu čak i poboljšati performanse. Iako ne vjerujem da je kofein štetan, osobno izbjegavam kavu odmah nakon treninga ', kaže nutricionistički stručnjak. 'Smatram da kofein može dehidrirati moje tijelo, pa se držim vode kako bih se nakon vježbanja rehidrirao.

'Kofein također podiže hormon stresa u našem tijelu kortizol. Tjelovježba je neophodna za zdravlje, ali je i stresor na tijelu koji uzrokuje oslobađanje kortizola. Iako je vitalnog za zdravu tjelesnu funkciju, previše kortizola može povećati upalu, kardiovaskularne probleme, imunitet i hormonalnu neravnotežu. Stoga uživam u energizirajućoj kavi prije vježbanja, a poslije je izbjegavam ', objašnjava Amy.