Ovo je zapravo koliko treba vremena da se pojave trbušnjaci

Ako želite da potraju, morat ćete uložiti posao.

Getty Images

'Da biste imali vidljive trbušne mišiće, morate težiti postotku tjelesne masti od oko 16-19% kao žena', kaže Henry. Nakon što utvrdite koliki je postotak vašeg tjelesnog masnog tkiva (to možete učiniti na specijalnim spravama koje ćete naći u nekim teretanama, ili pomoću čeljusti i jednostavnih čeljusti internetski izračun ), moći ćete utvrditi koliko će vremena trebati da se dođe do razine trbuha u tjelesnoj masti.



'Sigurno je gubiti oko 1-2% tjelesne masnoće mjesečno, pa bi vam to, ovisno o tome odakle započeli, trebalo dobro nagovijestiti vremenski okvir koji tražite da biste počeli razvijati vidljive trbušne mišiće', objašnjava Henry.

Takoako je vaša trenutna tjelesna masnoća 25%, možete procijenititrebat će oko 6 mjesecikako bi dobili vidljive trbušnjake. Ako vam je tjelesna masnoćabliže do 30%, vaše putovanje do trbušnih mišića vjerojatno bi potrajalobliže godini.

Getty Images

'Želite vježbati 5 do 6 dana u tjednu kako biste podigli metabolizam i radili 30-60 minuta u svakoj sesiji. Drugim riječima, ciljajte na veću frekvenciju, idealno manje trajanje i veći intenzitet ', kaže Henry.

U treninge cijelog tijela Henry kaže da je važno u svaku sesiju uključiti vježbe za trbuh koje se fokusiraju na prednje trbušnjake (ekstenzije nogu, lakat u suprotne trbuhe u koljenu, itd.), Kao i kose vježbe (drvene sječke, bočne daske itd.) .)

'Svakako se znojite kako biste izbacili toksine iz tijela kako biste pomogli u smanjenju masnoće', dodaje.

Od tada nadalje

Iako ne trebate zauvijek održavati intenzitet prva četiri tjedna u potrazi za trbušnjacima, ipak morate naporno raditi. 'Morate biti čisti, jesti 6 dana u tjednu (85-90% vremena) i trenirati najmanje 4 puta tjedno po 30 minuta s visokim intenzitetom', objašnjava Henry.

Što se tiče hrane, trener savjetuje da se spomenute namirnice „velikih 5“ svedu na minimum (kao i alkohol) dok gradite trbušnjake.