To se zapravo događa u vašem mozgu kad ne možete spavati

Odgovore na nesanicu pitali smo neuroznanstvenika i moždanog kirurga.

Stocksy

Cirkadijalni ritam pokreće se kada vidimo tamu. „Otpuštanje tih kemikalija zapravo je iza vašeg oka, iznad područja zvanog hipotalamus, to je drugo područje od epifize i melatonina. Nije samo vaš mozak taj koji ide na spavanje, genetika vašeg tijela mijenja se kad zaspite. '



'Stres i anksioznost oslobađaju kemikalije koje su ekvivalentne kavi ili kokainu'

Suvremeni svijet (čitajte: vaša ovisnost o Snapchatu) mogao bi djelomično biti kriv za vaš nedostatak Z-ova, isto tako ako Netflix gledate na prijenosnom računalu u krevetu s osvijetljenom ekranom prema gore. “Tama, kako u vašem domu tako i izvan njega, signalizira da vaš mozak padne u noćni obrazac spavanja', Objašnjava dr. Jandial, koji je ujedno i autor knjige najprodavanija knjigaLekcije iz života moždanog kirurga . Ispuštanje svjetline ne samo na zaslonu telefona, već i na televizoru i računalu, što dovodi do spavanja, moglo bi pozitivno utjecati na to da dobijete pristojan kip.

Fancy / Veer / CorbisGetty ImagesSadržaj je uvezen s adrese {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

Nemam kava ili nakon 12 sati, može ostati u vašem sustavu do osam sati i mogao bi ometati vašu sposobnost opuštanja.

Ako se borite za spavanje,pokušajte s bijelim šumom. 'Savjetovao bih da nabavite aplikaciju koja će pružiti pozadinsku buku: kad je mozak malo ometen, to može pomoći opustiti one dijelove uma koji poskakuju posvuda', kaže dr. Jandial, dodajući da ako bijelu buku usmjerite na vrijeme igrajte se sat vremena, odvratit će vas od razmišljanja o ostalim brigama u vašem životu, barem tijekom tih trenutaka.

“Ako ste i nakon 60 minuta još uvijek budni, ustanite i poduzmite nešto pola sata, poput pospremanja, a zatim pokušajte ponovno spavati. Važno je ne upasti u začarani krug - morate nekako kliznuti u njega, ne možete jednostavno prebaciti prekidač i kimnuti. '

Sretno sanjanje, djeco.

Dr. Rahul Jandial Dr. Sc., Mozak kirurg i neuroznanstvenik s dvojnom obukom i autor knjige Lekcije iz života moždanog kirurga .

Slijedite Jennifer Cvrkut i Instagram .

Povezana priča