Usisavanjem želuca najlakši je način dobiti ravne trbušne mišiće

To je nova kriza!

Poznato kao 'manevar uvlačenja trbuha' u kliničkim uvjetima, usisavanje želuca nije nužno novost: jer je usredotočeno na mehaniku disanja, to je stup joge i pilatesa, objašnjava Sturla. Da biste ovu tehniku ​​izveli izvan klase fitnesa (i podigli svoju jezgru na sljedeću razinu), započnite s najosnovnijim potezom: usisavajući trbušni usisavač.



Prva stvar ujutro (idealno je na prazan želudac dok ste još u krevetu), prevrnite se na leđa savijenih koljena i stopala položenih na madrac. Zatim, izdahnite veliki put i povucite pupak prema kralježnici. (Što se više približavate, to će intenzitet stezanja biti veći i ovaj će potez biti učinkovitiji.)

Prvo zadržite taj položaj 15 sekundi, a zatim napredujte i zadržite stisak do 60 sekundi, uzimajući po potrebi male dahe. Ponovite tri do pet puta.

Da biste potez otežali, isprobajte ga na rukama i koljenima, sjedeći uspravno na stolici (bez naslona za leđa ili ruke!) Ili na švicarskoj lopti. A kad jednom savladate stisak? Držite mornaricu na kralježnici dok tijekom dana sjedite ili stojite.

Ako ovu vježbu vježbate svakodnevno, dobro jedete i nastavite sa redovitim treninzima, Sturla kaže da biste trebali početi vidjeti i osjetiti blagodati u roku od nekoliko tjedana - što je više nego što možete reći za trbušnjake koje ste radili Cijeli život.

Slijedite Elizabeth dalje Cvrkut i Instagram .