Koje su prednosti proteina u prahu i biste li ga trebali uzimati?

Ako niste bodybuilder, zašto bi vam trebali proteinski prah? Ispada da postoji dosta razloga ...

Koje su prednosti proteina u prahu i biste li ga trebali uzimati? Getty Images

Ako ste ljubitelj fitnessa, vjerojatno već znate sve o blagodati bjelančevina . Ali ako ne, evo, krećete: proteini vam pomažu u izgradnji mišića, što ne samo da izgledate zategnuto, već i pojačava vaš metabolizam što vam može pomoći da oslabite (ako se bavite takvim stvarima).



Otud i opsjednutost fittie proteinom u prahu: jednom padom (vidi što smo tamo radili?) Brz i jednostavan način za povećanje unosa proteina i jačanje tijela. Zvuči prilično dobro.

Ali ne mislimo da smo sami kad kažemo da želimo znati još nekoliko stvari prije nego što budemo spremni započeti s miješanjem, poput onoga što je * točno * proteinski prah, i kako ga koristite ?! Kieran Fisher, direktor tvrtke Skladište za bodybuilding (ne brinite, obećavamo da vas ne želi pretvoriti u Hulka) objašnjava sve:

Koje su prednosti proteina u prahu?

'Sirutka, kazein i proteini na bazi mlijeka u osnovi su najbolji dijelovi mlijeka, a uklanjaju se ugljikohidrati i masti. To vam omogućuje da povećate unos proteina, a da ne povećate unos ostalih makronutrijenata, što može poboljšati sportske performanse, poboljšati tonus mišića i povećati cjelokupno zdravlje. '

Koje su različite vrste proteina?

' Proteini sirutke : Najčešća vrsta proteina u proteinskom prahu. Tijelo ga apsorbira vrlo brzo i lako, a idealan je za poslije treninga.

Kazeinski proteini : Najbogatiji glutaminom, aminokiselinom koja pomaže oporavku i najsporiji za probavu, što ga čini idealnim prije spavanja jer tijekom cijele noći može dostavljati esencijalne hranjive sastojke.

Ja sam protein : Sadrži sve esencijalne aminokiseline i izvrsna je alternativa za vegetarijance ili vegane.

Proteini jaja : Protein u prahu bez laktoze i mliječnih proizvoda koji ima srednju brzinu probave i nudi visoku razinu esencijalnih aminokiselina lizina. '

Protein graška : Ako slijedite vegansku prehranu ili samo pokušavate smanjiti životinjsku hranu, proteini graška izvrsna su opcija. Kvaliteta proteina jednog graška zapravo je slična onoj u jajima i soji, koja se smatraju potpunim izvorima. Protein graška također je stvarno dobar izvor arginina, aminokiseline koja je vašem tijelu potrebna za izgradnju mišića.

Proteini konoplje : Također izvrsno za vegane ili one koji pate od alergija na mliječne proizvode poput intolerancije na laktozu zbog kojih mogu piti sirutku ili kazein. Konoplja je jedan od rijetkih proteina biljnog porijekla koji sadrži i svih osam esencijalnih aminokiselina. Opremljen je živim enzimima, esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima, mineralima i drugim ko-faktorima koji pomažu apsorpciji, probavi i općem zdravstvenom stanju. '

Zanima me, ali kada- ikako-da ga uzmem?

'Odabir ispravnog vremena za uzimanje proteina može utjecati na blagodati koje ima za vas i vaše tijelo:

Odmah nakon treninga:Tijekom treninga najvažnije vrijeme za uzimanje proteina je odmah nakon treninga. Tada će vaši mišići upiti prehranu za oporavak i rast mišića.

Prije treninga:Kada vježbate, dobro je proteinski šejk 30 minuta prije prvog ponavljanja stvoriti 'anabolički prozor', koji smanjuje štetu na vašim mišićima dok trenirate. Ako uzimate shake s ugljikohidratima (poput banane), dat će vam dodatnu energiju i smanjiti izloženost oštećenjima mišića.

Prva stvar ujutro:Uzimanje proteinskog shakea prvo što je ujutro dobar je način za dobivanje osnovnih hranjivih tvari nakon osam sati sna. Postoji i niz izvrsnih načina na koje možete koristiti proteinske praške osim shakeova, uključujući recepte za proteinske palačinke, flapjacks ili kolačiće. '